Walknesia.id – Sariawan, atau yang dikenal sebagai stomatitis aftosa, adalah luka kecil yang muncul di dalam mulut dan sering kali menyebabkan rasa perih yang cukup mengganggu, terutama saat makan atau berbicara. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, seperti kekurangan nutrisi, stres, cedera mulut, atau infeksi virus dan bakteri. Sariawan biasanya dapat sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari hingga beberapa minggu, tetapi ada cara untuk mempercepat proses penyembuhan, salah satunya melalui makanan yang tepat.
Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu meredakan gejala sariawan serta mendukung penyembuhan luka di mulut. Berikut ini adalah enam pilihan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mempercepat penyembuhan sariawan.
1. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora mulut dan mencegah infeksi yang bisa memperburuk sariawan. Probiotik juga bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat mempercepat penyembuhan. Konsumsi yogurt setiap hari dapat membantu mengurangi peradangan di area sariawan dan mencegah pertumbuhan bakteri yang berlebihan.
Selain probiotik, yogurt mengandung nutrisi penting lainnya seperti protein dan kalsium yang baik untuk kesehatan mulut secara keseluruhan. Pastikan memilih yogurt tanpa tambahan gula, karena gula dapat memperparah iritasi di area sariawan.
2. Madu
Madu memiliki sifat antiradang, antibakteri, dan antioksidan yang dapat membantu dalam penyembuhan sariawan. Mengoleskan sedikit madu murni langsung pada area sariawan beberapa kali sehari dapat membantu meredakan nyeri dan mempercepat penyembuhan. Madu juga membantu menjaga kelembapan area yang terkena sariawan, sehingga mengurangi risiko iritasi yang lebih lanjut.
Pastikan untuk menggunakan madu murni tanpa tambahan gula atau bahan kimia, karena madu alami memiliki kandungan antibakteri yang lebih efektif. Selain dioleskan, Anda juga dapat mencampurkan madu dalam teh hangat untuk diminum setiap hari.
3. Kelapa
Kelapa, terutama minyak kelapa, memiliki sifat antimikroba yang dapat membantu mencegah infeksi lebih lanjut di area sariawan. Minyak kelapa dapat dioleskan langsung ke luka sariawan untuk membantu meredakan nyeri dan mempercepat penyembuhan. Selain itu, air kelapa juga baik untuk menjaga hidrasi tubuh, yang penting dalam proses penyembuhan.
Air kelapa mengandung elektrolit alami yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang juga membantu pemulihan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi minyak atau air kelapa secara teratur bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi sariawan.
4. Buah-Buahan Kaya Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung pembentukan kolagen, yang diperlukan untuk penyembuhan luka. Beberapa buah yang kaya vitamin C adalah jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya. Mengonsumsi buah-buahan ini dapat mempercepat proses penyembuhan sariawan dengan meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat regenerasi jaringan yang rusak.
Namun, jika Anda merasa sakit saat makan buah yang bersifat asam seperti jeruk, Anda bisa memilih buah lain seperti pepaya atau stroberi yang lebih lembut di mulut namun tetap kaya vitamin C.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli adalah sumber nutrisi yang baik untuk tubuh, termasuk vitamin C, vitamin E, dan zat besi. Nutrisi ini mendukung kesehatan jaringan mulut dan membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang dapat mempercepat penyembuhan luka, sedangkan zat besi membantu mencegah anemia yang bisa memperlambat proses penyembuhan.
Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan di dalam mulut serta mempercepat pemulihan sariawan. Cobalah mengonsumsi sayuran hijau dalam bentuk sup atau jus agar lebih mudah dicerna saat sedang mengalami sariawan.
6. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin B12 yang sangat baik. Protein berperan penting dalam pembentukan jaringan baru yang sehat, sedangkan vitamin B12 membantu memperbaiki sel-sel yang rusak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin B12 sendiri dapat meningkatkan risiko terjadinya sariawan.
Konsumsi telur rebus atau telur yang dimasak dengan cara sederhana dapat membantu tubuh memperoleh nutrisi penting yang dibutuhkan untuk penyembuhan sariawan. Hindari mengonsumsi telur yang dimasak dengan bumbu pedas atau berlemak tinggi, karena dapat memperparah iritasi di mulut.
Kesimpulan
Sariawan mungkin bukan kondisi serius, tetapi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama saat makan atau berbicara. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa membantu mempercepat proses penyembuhan secara alami. Yogurt, madu, kelapa, buah-buahan kaya vitamin C, sayuran hijau, dan telur adalah beberapa makanan yang dapat memberikan nutrisi penting untuk mendukung penyembuhan sariawan.
Selain mengonsumsi makanan di atas, pastikan Anda menjaga kebersihan mulut dengan baik, menghindari makanan pedas atau asam yang dapat memperparah sariawan, dan minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Dengan cara ini, sariawan akan lebih cepat sembuh, dan Anda bisa kembali menikmati makanan favorit tanpa rasa sakit.
