Walknesia.id – Kalsium adalah mineral esensial yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi serta berperan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya, termasuk kontraksi otot dan menjaga kesehatan jantung. Ketika membicarakan sumber kalsium, banyak orang mungkin langsung terpikir produk susu seperti susu, yogurt, atau keju. Namun, tidak semua orang bisa mengonsumsi produk susu, entah karena intoleransi laktosa atau pilihan gaya hidup tertentu.
Kabar baiknya, kalsium juga bisa didapatkan dari buah-buahan tertentu. Walaupun jumlah kalsium dalam buah tidak setinggi pada produk susu, buah-buahan ini tetap bisa menjadi sumber kalsium yang baik dan sehat, terutama ketika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang beragam. Berikut adalah empat buah kaya kalsium yang dapat Anda pilih untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
1. Jeruk
Jeruk dikenal karena kandungan vitamin C yang tinggi, namun tidak banyak yang tahu bahwa jeruk juga mengandung kalsium yang cukup baik. Selain membantu memperkuat sistem imun, mengonsumsi jeruk dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Sebuah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 40-60 mg kalsium, yang cukup signifikan untuk buah dengan ukuran tersebut. Jeruk juga mengandung serat dan antioksidan yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengonsumsi jeruk setiap hari tidak hanya membantu menjaga kesehatan tulang, tetapi juga membantu proses pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh berkat kandungan vitamin C-nya. Anda bisa menikmatinya langsung, dibuat jus, atau dijadikan campuran salad.
2. Kiwi
Kiwi adalah buah eksotis yang ternyata juga mengandung kalsium. Setiap 100 gram kiwi mengandung sekitar 34 mg kalsium, yang berarti cukup bermanfaat untuk melengkapi kebutuhan kalsium harian Anda. Selain kaya kalsium, kiwi juga mengandung vitamin K dan vitamin C yang dapat mendukung kesehatan tulang dan memperbaiki jaringan tubuh.
Kiwi memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan kulit karena kandungan antioksidannya yang tinggi, serta berperan dalam memperlancar pencernaan berkat seratnya. Konsumsi kiwi secara rutin dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Buah ini bisa dimakan langsung, dicampurkan dalam smoothie, atau dijadikan topping dalam yogurt atau salad.
3. Kurma
Kurma adalah buah lain yang kaya akan kalsium, terutama kurma yang berasal dari jenis medjool. Kurma merupakan sumber energi instan karena kandungan gulanya yang tinggi, namun di sisi lain, kurma juga menyimpan kalsium dan serat yang baik bagi tubuh. Setiap 100 gram kurma mengandung sekitar 39 mg kalsium. Ini adalah pilihan bagus untuk dikonsumsi oleh mereka yang membutuhkan asupan kalsium tambahan.
Selain itu, kurma mengandung magnesium dan kalium, dua mineral lain yang juga penting untuk kesehatan tulang dan jantung. Anda bisa menikmati kurma sebagai camilan sehat, campuran dalam smoothie, atau diolah dalam berbagai resep makanan lainnya.
4. Ara (Buah Tin)
Buah ara atau yang dikenal juga dengan nama buah tin, merupakan salah satu buah dengan kandungan kalsium yang cukup tinggi. Setiap 100 gram buah ara mengandung sekitar 35-40 mg kalsium. Selain itu, buah ara juga kaya akan serat, antioksidan, dan berbagai nutrisi penting lainnya seperti kalium dan magnesium, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan tulang dan jantung.
Buah ara bisa dimakan segar ataupun dikeringkan, dan kandungan kalsium serta nutrisinya tetap tinggi dalam bentuk kering. Menyertakan buah ara dalam menu harian Anda bisa membantu menambah asupan kalsium tanpa harus bergantung pada produk susu.
Kesimpulan
Kalsium adalah mineral yang penting untuk kesehatan tubuh, dan kekurangan kalsium bisa mengarah pada berbagai masalah kesehatan, terutama terkait tulang dan gigi. Menyertakan buah-buahan yang kaya kalsium seperti jeruk, kiwi, kurma, dan buah ara dalam menu harian Anda adalah cara alami untuk mendapatkan kalsium. Selain bermanfaat bagi kesehatan tulang, buah-buahan ini juga kaya serat, vitamin, dan mineral lain yang bermanfaat bagi tubuh.
Meskipun kandungan kalsium pada buah mungkin tidak setinggi pada produk susu, mereka tetap menjadi sumber tambahan yang baik, terutama bagi Anda yang menghindari produk susu. Pola makan yang seimbang dan kaya akan buah-buahan akan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, menjaga tulang tetap kuat, dan membantu Anda menjalani kehidupan dengan lebih sehat.
