Walknesia.id – Berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana namun efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Banyak orang bertanya-tanya, “Seberapa lama saya perlu berjalan kaki untuk melihat hasilnya?” Jawabannya tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan awal, tujuan penurunan berat badan, dan pola makan.
Secara umum, untuk menurunkan berat badan, disarankan agar seseorang berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit sehari. Ini setara dengan 150 hingga 300 menit per minggu, yang merupakan rekomendasi untuk aktivitas fisik moderat. Dengan berjalan kaki secara rutin, tubuh membakar kalori yang dapat berkontribusi pada defisit kalori, yang penting untuk penurunan berat badan.
Selain durasi, kecepatan berjalan juga mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Berjalan dengan kecepatan sedang (sekitar 4-5 km/jam) dapat membakar sekitar 200-300 kalori per jam, tergantung pada berat badan dan kondisi fisik individu. Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan hasil penurunan berat badan, Anda bisa mempertimbangkan untuk meningkatkan kecepatan atau menambahkan variasi rute dengan tanjakan.
Selain itu, penting untuk memperhatikan pola makan seimbang. Kombinasi antara berjalan kaki dan diet sehat akan memberikan hasil yang lebih optimal dalam menurunkan berat badan. Dengan konsistensi dan komitmen, Anda akan mulai melihat perubahan dalam berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan demikian, berjalan kaki adalah cara yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan. Jadi, siapkan sepatu Anda dan mulailah berjalan menuju kesehatan yang lebih baik!
