Walknesia.id – Wasir atau hemoroid adalah kondisi medis yang cukup umum, di mana pembuluh darah di sekitar anus atau rektum bawah membengkak dan meradang. Gejala yang biasanya muncul termasuk nyeri, gatal, dan terkadang perdarahan saat buang air besar. Ada banyak faktor yang bisa memicu munculnya wasir, mulai dari pola makan, gaya hidup, hingga aktivitas fisik yang kurang. Salah satu kebiasaan yang sering dianggap menjadi penyebab wasir adalah duduk dalam waktu yang terlalu lama. Namun, benarkah duduk lama dapat memicu timbulnya wasir? Artikel ini akan membahas bagaimana kebiasaan duduk lama dapat memengaruhi kesehatan Anda, terutama dalam hal risiko wasir.
Bagaimana Duduk Lama Memengaruhi Tubuh?
Ketika seseorang duduk dalam waktu yang lama, terutama dalam posisi yang kurang ergonomis, tekanan yang diberikan pada area panggul akan meningkat. Posisi duduk yang statis ini menyebabkan darah cenderung tidak mengalir lancar, terutama di bagian bawah tubuh. Hal ini dapat menyebabkan pembuluh darah di area anus dan rektum menjadi tegang. Jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus tanpa diselingi gerakan atau peregangan, maka pembuluh darah tersebut bisa melebar dan mengakibatkan pembengkakan. Inilah yang pada akhirnya dapat memicu timbulnya wasir.
Selain itu, ketika kita duduk terlalu lama, otot-otot di area panggul menjadi kurang aktif dan bisa mengalami penurunan kekuatan. Kelemahan otot-otot panggul ini juga berkontribusi pada meningkatnya risiko wasir, karena otot yang kuat seharusnya dapat membantu mengatur aliran darah dan mencegah pembuluh darah mengalami tekanan berlebih.
Apa Kata Penelitian?
Beberapa penelitian telah mengamati hubungan antara durasi duduk yang berkepanjangan dan risiko timbulnya wasir. Hasil dari berbagai studi menunjukkan bahwa individu yang duduk lebih dari 6 jam sehari, terutama mereka yang bekerja di depan komputer atau sering berkendara jarak jauh, memiliki risiko lebih tinggi mengalami wasir dibandingkan dengan mereka yang aktif bergerak. Hal ini dikarenakan duduk dalam waktu lama memicu peningkatan tekanan pada pembuluh darah di bagian bawah tubuh, terutama di area panggul dan anus.
Namun, penting untuk dicatat bahwa duduk lama bukan satu-satunya faktor. Pola makan yang rendah serat, kebiasaan mengejan berlebihan saat buang air besar, serta kurangnya aktivitas fisik secara keseluruhan juga berkontribusi pada meningkatnya risiko wasir.
Bagaimana Mengurangi Risiko Wasir Jika Harus Duduk Lama?
Jika pekerjaan atau kegiatan sehari-hari Anda mengharuskan untuk duduk dalam waktu lama, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meminimalisir risiko wasir:
1. Lakukan Peregangan atau Berdiri Setiap Jam
Mengambil jeda untuk berdiri atau berjalan sejenak setiap satu jam sekali dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah di area panggul.
2. Perhatikan Posisi Duduk
Pastikan posisi duduk Anda ergonomis. Duduk dengan punggung lurus dan kedua kaki menapak di lantai dapat membantu mengurangi tekanan pada area panggul.
3. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu melunakkan tinja, sehingga Anda tidak perlu mengejan saat buang air besar. Hal ini juga mengurangi risiko tekanan berlebih pada pembuluh darah di sekitar anus.
4. Minum Air yang Cukup
Mengonsumsi air yang cukup setiap hari membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit, yang merupakan salah satu faktor penyebab wasir.
5. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, atau yoga dapat membantu menjaga aliran darah dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah di area panggul.
Kesimpulan
Duduk dalam waktu yang lama memang bisa berkontribusi pada meningkatnya risiko wasir, terutama jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat dan aktivitas fisik. Meski duduk lama bukan satu-satunya penyebab wasir, kebiasaan ini tetap perlu diwaspadai dan diatur dengan bijak. Dengan menjaga pola makan yang seimbang, melakukan peregangan secara berkala, dan memperhatikan posisi duduk yang ergonomis, Anda dapat mengurangi risiko wasir dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jika gejala wasir mulai dirasakan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
